Mindfulness oefeningen; 50 tips die je
direct kunt toepassen

mindfulness oefeningen

 

 

Auteur:✎  Vincent van der Burg

 

Iedereen ervaart wel eens stress. Onnodig.  Ik geef je nu direct 50 mindfulness oefeningen, die je na het lezen van deze blog meteen kunt toepassen.

1.

Stop met klagen.

Kun je het niet veranderen, dan heeft klagen geen zin.
Kun je het wel veranderen, dan heeft klagen ook geen zin.
Klagen zuigt energie uit jezelf en anderen.

 

2.

Ervaar je angst of zenuwen?

Richt je aandacht direct op je ademhaling.

Voel je ademhaling in- en uitgaan en doe dit 1 minuut.

Ervaar na 1 minuut het verschil.

 

3.

Slaap voldoende en zorg voor regelmaat.
Dit levert meer energie en positieve gedachten op,

waardoor je meer kunt genieten van al het moois dat het leven je biedt.

 

4.

Vergelijk jezelf nooit met anderen, maar altijd met jezelf.

Verbeter jezelf iedere dag weer.

 

5.

Wees tevreden met wat je hebt en gepassioneerd over waar je wilt zijn.

 

6.

Creëer een positieve omgeving. Vermijd chronische negativiteit.

 

7.

Zorg iedere dag voor 30 minuten actieve beweging.

 

8.

Stop je negatieve dialoog met jezelf. Merk het moment op dat je dit doet en zeg tegen jezelf “RUST” of “HET IS GOED”

 

9.

Doe minimaal 1x per jaar een sapkuur van een week.

Een sapkuur reinigt niet alleen je lichaam,

het zorgt er ook voor dat je energie weer beter kan gaan doorstromen.

 

10.

Zoek regelmatig en alleen de stilte op.

 

11. 

Maak het jezelf gemakkelijk in het leven.

 

12.

Mediteer regelmatig. De voordelen ervan zijn talrijk.

 

13.

Vraag hulp. Het maakt je leven eenvoudiger en mensen helpen graag.

 

14.

Neem de problemen van jezelf en anderen niet zo serieus.

 

15.

Wat anderen van jou vinden gaat jou niets aan.

 

16.

Doe iedere dag 1 minuut een ademhalingsoefening.

Het geeft je rust, kracht en energie.

 

 17.

Vind iets grappigs in iedere (moeilijke) situatie.

 

18.

Stop met multitasking.

Doe één ding tegelijkertijd en geniet daar volledig van.

 

19.

Wacht eens 3 seconden voordat je begint te praten.

 

20.

Gebruik eenvoudige activiteiten om je mindfulness te oefenen,

zoals de afwas of tandenpoetsen.

 

21.

Vermijd negatief praten, zoals oordelen of roddelen.

 

22.

Doe 5 minuten per dag helemaal niets. Staar doelloos voor je uit.

 

23.

Loop 10 minuten per dag extreem langzaam.

Je gaat de wereld heel anders zien.

 

24.

Beoefen mindfulness terwijl je wacht, bijvoorbeeld in de rij bij de supermarkt.

Voel je ademhaling in en uit.

 

25.

Verdiep je in timemanagement.
Het scheelt je een hoop stress, zorgen en tijdsverspilling.
Al je gedachten uit je hoofd en in een systeem.
Er zijn talloze telefoon-app`s en software te koop die je hierbij kunnen helpen
om meer organisatie te krijgen in je leven.
Een perfecte app om te gebruiken is Omnifocus.

 

26.

Spreek iedere dag 5 dingen uit waar je dankbaar voor bent.

Dankbare mensen zijn gelukkig mensen.

 

27.

Stop met oordelen of anderszins negatief praten over anderen.
Het is slecht voor jezelf en de ander.

 

28.

Neem het gedrag van anderen niet persoonlijk.

Wanneer je collega, partner of vriend(in) bot, kortaf of boos (op jou) is,

neem er afstand van en laat het bij de ander.

 

29.

Wees bewust van hoe je zit.

Heb je ergens pijn of spanning?

Maak de nodige aanpassingen in je houding

om zoveel mogelijk ontspannen te zitten.

 

30.

Doe eens het tegenovergestelde van wat je bent gewend.

Ben je gewend om 20 keer op een dag op je telefoon te kijken?

Gebruik je telefoon eens een uurtje niet en ervaar hoe dit is.

 

31.

Wees je volledig bewust tijdens het douchen.

Voel het water op je lichaam. Geen gedachten, alleen maar voelen wat je voelt.

 

 

32.

Eet chocolade in volledige mindfulness.

Kijk naar de chocolade en ruik er aan voordat je gaat eten.

Geniet van de smaak en wees alleen met smaak en geur van de chocolade bezig.

 

33.

Doe leuke dingen en geniet er volop van.

 

34.

Vertraag je tempo.

Loop eens langzaam terwijl je van A naar B gaat.

Haast bouwt onbewust stress op en maakt stresshormonen aan.

Vertraging zorgt automatisch voor innerlijke rust.

 

35.

Stop 1 minuut je activiteiten.

Doe dan even helemaal niets, behalve met het luisteren maar je ademhaling. Merk op waar je enige spanning voelt en laat deze los.

 

36.

Aanvaard ieder gevoel wat je hebt op het moment dat je het ervaart.

Welk gevoel het ook is.

 

37.

Waardeer wat je hebt. Niet wat je niet hebt.

 

38.

Verwacht niets van anderen. Het is ok.

 

39.

Wanneer je ontevreden of boos bent over het gedrag van anderen, keer dan de aandacht op jezelf voor de oplossing.

 

40.

Lach om jezelf.

Het zorgt voor verlichting van alles wat zwaar is.

 

41.

Neem iedere dag een risico.

Wijk eens af van je dagelijkse routine en

merk op hoe zelfs onzekerheid comfortabel kan aanvoelen.

 

42.

Zeg eens “JA” tegen iets of iemand waar je normaal “NEE” tegen zou zeggen.

 

43.

Schrijf je gedachten op in een dagboek of journaal.

Het helpt om meer inzicht te krijgen

en om uit vaste routines van denken te komen.

 

 44.

Eet gezond.

Een slimme manier om de nodige groente en fruit binnen te krijgen is

door het gebruik van een juicer en/of blender.

 

45.

Aai (huis)dieren.

Het is bewezen dat het aaien van dieren

een rustgevende werking heeft op je zenuwstelsel.

 

46.

Wees dagelijks creatief bezig.

Schilder met felle kleuren of schrijf een intuïtief gedicht.

 

47.

Drink groene thee.

Het reinigt en heeft bovendien een kalmerende werking.

 

48.

Neem voldoende rust.

Ga op tijd naar bed en slaap minimaal 7 uur.

En zoals oma vroeger al zei: de uurtjes voor middennacht gelden dubbel.

 

49.

Ga de natuur in.

De natuur geeft ons automatisch een gevoel van rust en vrede.

 

50.

Vertrouw op de loop der dingen.

Geef je over aan hetgeen je niet kunt veranderen.

Mindfulness oefeningen: stress reduceren tot wel 98%

We hebben jou zojuist 50 mindfulness oefeningen gegeven die je direct kunt toepassen. Wil je meer weten over mindfulness? Wil jij stress tot wel 98% reduceren? Bekijk onze mindfulness trainingen, zodat jij zelf kunt beslissen welke training het beste bij jou past.

ONTVANG GRATIS PER E-MAIL: DE 50 MINDFULNESS TIPS DOOR DR. VINCENT VAN DER BURG